Дълго пътуване с кола: как да избегнем болки във врата

Августовските пътувания често означават часове зад волана – към морето, към роднини или на връщане от почивка. Дългото седене в една и съща поза, комбинирано с горещината и напрежението от шофирането, е честа причина за схващания и болки във врата. Добрата новина е, че с няколко прости навика проблемът може да се предотврати още преди да е започнал.

Защо се появяват болки във врата при шофиране

Когато карате повече от 1-2 часа без прекъсване, мускулите на врата и раменете остават в статично напрежение. Добавете към това наведена напред глава (особено при взиране в навигация или слънце в очите) и климатик, насочен директно към врата – и схващането става почти неизбежно. При жега мускулите допълнително се обезводняват, което ги прави по-склонни към спазми.

Правилна поза зад волана

Основата на превенцията е правилното седене. Ето на какво да обърнете внимание преди да потеглите:

• Облегалката да е с лек наклон назад – около 100-110 градуса, не изправена на 90.
• Главата да опира леко на облегалката за глава, а не да е издадена напред.
• Огледалата да са нагласени така, че да не се налага да извивате врата, за да виждате.
• Волана да държите на разстояние, при което лактите остават леко свити, а раменете – отпуснати надолу, не към ушите.
• Ако климатикът духа директно към врата, пренасочете дефлекторите или намалете степента на охлаждане в тази зона.

Колко често и как да правим почивки

Правилото за дълги пътувания е просто: спирайте на всеки 90-120 минути, дори да не се чувствате уморени. Кратка почивка от 10-15 минути е достатъчна, за да прекъснете статичното напрежение във врата и раменете. Използвайте времето, за да:

• излезете от колата и раздвижите цялото тяло, не само краката;
• изпиете чаша вода – дехидратацията прави мускулите по-податливи на схващания;
• смените позицията на седалката, ако пътувате дълго – леко разместване променя натоварването върху мускулите.

При пътуване с повече от един шофьор е добре да сменяте местата на всеки 2 часа, за да не натоварва един и същ човек врата и гърба непрекъснато.

Разтягания, които работят по време на почивка

Няколко прости движения, направени до колата, отнемат по-малко от 3 минути и осезаемо намаляват напрежението:

• Накланяне на главата настрани – наклонете ухото към рамото, задръжте 15-20 секунди от всяка страна.
• Кръгови движения с раменете – 10 бавни кръга напред и 10 назад.
• Издърпване на брадичката назад – леко приберете брадичката, сякаш правите двойна брадичка, задръжте 5 секунди, повторете 5-6 пъти.
• Разтягане на трапецовидния мускул – с ръка леко натиснете главата към рамото, без рязко дърпане.
• Завъртане на торса – с ръце на кръста завъртете горната част на тялото последователно наляво и надясно.

Тези упражнения са подходящи и за пътниците, не само за шофьора – особено децата и възрастните хора, които седят продължително в едно и също положение.

Малки детайли, които правят разлика

Възглавничка за врата може да помогне, но само ако е с правилната височина – прекалено голяма всъщност избутва главата напред и влошава позата. Топла или хладна компресия върху схванатия мускул след пристигане също облекчава дискомфорта. Ако усещате изтръпване, остра болка или схващането не преминава след почивка и разтягане в рамките на ден-два, е разумно да се консултирате с лекар, за да изключите друга причина.

Тази статия е с информативна цел и не замества консултация със специалист.