Как да повишим концентрацията на работното място есента?

С скъсяването на деня много хора забелязват спад в концентрацията на работното място още около обяд. Причината не е само в по-малкото светлина навън, а и в това как организираме работния си ден. Добрата новина е, че с няколко конкретни промени в офис средата можем да върнем фокуса и енергията, без да чакаме пролетта.

Защо концентрацията на работното място страда точно през есента?

Намаляването на дневната светлина влияе на вътрешния ни часовник и нивата на хормоните, свързани с будност и сън. В офис среда това се усеща като желание да затворим очи около 14-15 часа, трудност да се задържим над една задача и усещане за „мъгла в главата“. Климатиците и изкуственото осветление допълнително намаляват стимула, който тялото ни получава от естествената светлина.

Поставете бюрото си близо до прозорец

Едно от най-простите неща, които можем да направим, е да преместим работното място по-близо до източник на дневна светлина. Ако това не е възможно, лампа с по-студена, бяла светлина (около 4000-5000 келвина) върху бюрото може частично да компенсира липсата на естествена светлина навън.

• Поставете настолна лампа директно над работната зона, а не само таванно осветление.
• Опитайте се да излизате навън поне 10 минути около обяд, дори само до кафенето.
• Ако работите от вкъщи, настанете се до прозорец сутрин, когато светлината е най-силна.

Работа на интервали вместо часове наред

Концентрацията на работното място рязко пада след около 45-50 минути непрекъсната работа над една задача. Полезен метод е да се работи на блокове от 25-30 минути с кратка пауза от 5 минути между тях. През есента този ритъм помага особено, защото прекъсва усещането за монотонност, което денонощно сивото време навън създава.

• Задайте таймер за 25-30 минути съсредоточена работа.
• През петминутната пауза станете от стола – разходка до прозореца или до чешмата е достатъчна.
• След 3-4 такива цикъла направете по-дълга пауза от 15 минути.

Подредете бюрото, за да намалите разсейването

Претрупаното бюро изисква допълнителен умствен ресурс, за да филтрираме визуалния шум около нас – нещо, с което есенният спад в енергията трудно се справя. Опитайте да оставяте на бюрото само предметите, нужни за текущата задача, а останалото да прибирате в чекмедже или кутия.

• Затворете всички раздели в браузъра, които не са свързани с текущата задача.
• Изключете известията на телефона за определени часове от деня.
• Дръжте чаша вода на видимо място – лекото обезводняване също намалява концентрацията.

Движение на всеки час

Седенето без прекъсване над два часа забавя кръвообращението и намалява притока на кислород към мозъка. Кратко ставане на всеки час – дори само за 60-90 секунди – помага да поддържаме нивото на енергия стабилно през целия работен ден, вместо да изчакваме голям спад следобед.

• Станете и направете няколко разтягания на раменете и врата на всеки час.
• Изберете стълбите вместо асансьора, ако имате такава възможност в офиса.
• При онлайн срещи, които не изискват камера, опитайте да ги провеждате прав.

Ако умората и затрудненото съсредоточаване продължават с седмици и пречат сериозно на работата и ежедневието, добре е да се консултирате с лекар, за да се изключат други причини, като ниски нива на желязо или проблеми с щитовидната жлеза.

Тази статия е с информативна цел и не замества консултация със специалист.