Може ли магнезий да помогне при нощни мускулни крампи?

С застудяването вечер много хора започват да се събуждат посред нощ от внезапна, силна болка в прасеца или ходилото. Нощните мускулни крампи са едно от най-честите оплаквания през есенно-зимния период и макар обикновено да не са опасни, могат сериозно да нарушат съня. Един от въпросите, които редовно се задават, е дали магнезият може да помогне при това състояние.

Защо зачестяват нощните мускулни крампи през студените месеци

При по-ниски температури мускулите и кръвоносните съдове са склонни към леко свиване, което може да улесни появата на неволни мускулни контракции през нощта. Освен това през есента и зимата хората обикновено пият по-малко вода, движат се по-малко на открито и променят хранителния си режим, а всичко това може да се отрази на баланса на течности и минерали в тялото. Крампите често се появяват в прасците, стъпалата или задната част на бедрото и продължават от няколко секунди до няколко минути, оставяйки болезнена чувствителност в мускула на следващия ден.

Каква е ролята на магнезия за мускулната функция

Магнезият участва в предаването на нервните импулси към мускулите и в процеса на тяхното отпускане след свиване. Заедно с калция, калия и натрия, той формира групата минерали, отговорни за нормалната мускулна и нервна дейност. Когато нивата на магнезий в организма са ниски, мускулите могат да станат по-склонни към спазми и неволни потрепвания, включително през нощта, докато тялото е в покой.

Именно затова много специалисти разглеждат достатъчния прием на магнезий като част от общата грижа за мускулния тонус, особено при хора, които:

• спортуват интензивно и се потят обилно;
• пият алкохол редовно;
• приемат определени лекарства, влияещи на бъбречната функция;
• имат хронични храносмилателни проблеми, затрудняващи усвояването на минерали;
• са във по-напреднала възраст, когато усвояването на минерали намалява.

Храни, богати на магнезий

Вместо да се разчита единствено на добавки, добра първа стъпка е да се погледне хранителният режим. Богати на магнезий храни са:

• тиквени и слънчогледови семки;
• бадеми и кашу;
• тъмен шоколад с високо съдържание на какао;
• пълнозърнести храни като кафяв ориз и овес;
• листни зеленчуци – спанак, зеле;
• бобови растения – леща, нахут, боб.

Редовното включване на подобни храни в менюто през есента и зимата може да подпомогне поддържането на нормални нива на магнезий в организма, без да е необходимо да се прибягва веднага до хранителни добавки.

Кога магнезият не е достатъчен и е нужен лекар

Важно е да се отбележи, че нощните крампи могат да имат и други причини – недостатъчна хидратация, продължително стоене или седене през деня, лошо кръвообращение, определени лекарства или неврологични проблеми. Ако крампите се появяват често, са много болезнени, засягат съня системно или се съпровождат с изтръпване, слабост в крайника или подуване, е разумно да се потърси консултация с лекар. Той може да направи изследвания на кръвните нива на магнезий, калий и калций и да прецени дали е необходима допълнителна намеса.

Самостоятелното и продължително приемане на добавки с магнезий без консултация не се препоръчва, особено при хора с бъбречни проблеми, тъй като излишъкът от минерала също може да натовари организма.

Прости навици, които могат да помогнат

Освен храненето, някои ежедневни навици могат да намалят честотата на нощните крампи през студения сезон:

• лек стречинг на прасците преди лягане;
• достатъчен прием на течности през деня;
• топли чорапи или завивка около краката през студените нощи;
• умерена физическа активност през деня, за да се подобри кръвообращението;
• избягване на прекомерна консумация на алкохол и кофеин вечер.

Комбинацията от балансирано хранене, достатъчна хидратация и внимание към сигналите на тялото често дава по-добри резултати, отколкото разчитането само на един минерал.

Тази статия е с информативна цел и не замества консултация със специалист.