Няколко ефективни съвета за лека бременност

Бременността е един от най-вълнуващите моменти в живота на всяка жена. Но той е свързан с настъпването на много промени, както в нейното физическо, така и психологическо състояние. За да запази здравето си и за да може да износи едно здраво бебе, тя трябва да се лиши от обичайните си навици и да спазва някои съвети. И тъй като почти всяка бъдеща майка не знае какво е добре за нея и за бъдещата и рожба, то днес сме ви подготвили няколко ефективни съвета за лека и безпроблемна бременност.

1. Отказването от някои вредни навици е първото нещо, което трябва да направите още щом разберете, че сте бременна. Това означава, че ако пушите е добре да откажете цигарите и да избягвате да седите в прекалено задимени помещения. Освен това е добре да се спре или поне да се намали консумацията на алкохол, напитки и храни, които съдържат кофеин, каквито са кафето, какаото и шоколада.
2. По времена бременността трябва да промените и някои от работните си навици, като основното от тях е да не вдигате тежки предмети или торби с продукти. Промяната в нивата на хормоните през този период оказват влияние върху емоциите на женат и, в резултат на това, тя става по-раздразнителна, чувствителна и разсеяна. Ето защо е добре да не се натоварвате с прекалено много задачи и да не се преуморявате.
3. Бременната жена трябва да промени в голяма степен и хранителните си навици, което означава да избягва някои храни и да включи в менюто си други, които са полезни както за нейното здраве, така и за здравето на бебето. Добре е да се ограничите в приема на храни, които съдържат консерванти и сол. Вместо това приенайте храни, богати на повече протеини, които ще ви доставят необходимата енергия по време на бременността. Най-добрите източници на белтъчини са кисело мляко, сирене, кашкавал, пълнозърнест хляб, боб, леща и пилешко месо. Изключително полезно е през този период да консумирате рибата, която съдържа големи количества омега-3 мастни киселини. За да си набавите достатъчно витамини пък е добре, да си похапвате повече плодове и зеленчуци спрямо техния сезон.
4. По време на бременността трябва да се внимава много с приема на някои лекарства, особено до 56-тия ден от оплождането. Причината е, че някои от тях могат да навредят на правилното развитие на плода. Едни от тези лекарства са аналгетиците, които приемаме, когато ни заболи глава. Лекарите обаче препоръчват редовния прием на фолиева киселина(витамин В9), която е необходима за доброто развитие на бебето. Освен на таблетки този витамин можете да си набавяте и чрез някои храни, в които той се съдържа. Това са зеленолистните зеленчуци, портокалите, пълнозърнест хляб, сурови ядки и други.
5. Приемът на достатъчно течности всеки ден също е много важен за здравето на майката и на бебето. При всяка възможност пийте повече вода, билкови чайове, фрешове, смутита и други течности с които ще си набавите и необходимите ви витамини. Чудесен вариант е да си приготвяте фреш от портокал или грейпфрут или да си направите шейк от банан, малини, ябълки, манго, нар и т.н.
6. Това, че ще ставате майка не означава, че трябва да се отпуснете, да ядете като за двама и да не поддържате тялото си във форма. За целта е добре да се движите и да спортувате, съобразно възможностите си и препоръките на лекаря. Едно от най- полезните за вас и бебето ви неща са разходките. Ходете пеша винаги, когато имате възможност, поне по 30 минути. Така ще подобрите кръвообращението си и ще намалите стреса. Друг добър вариант за раздвижване е да плувате или да се занимавате с йога.
7. Още един последен съвет за бъдещите майки е да четете и да научите всичко, което трябва, за отглеждането на едно бебе. Имате 9 месеца, за да се подготвите.